主页 > Y易生活 >爱路跑竟3倍感冒机率!三餐多吃一盘__增强免疫力 >

爱路跑竟3倍感冒机率!三餐多吃一盘__增强免疫力

2020-07-23 10:03

有运动习惯的人多半被认为身强体壮。但根据研究指出,训练强度较高的运动员,发生鼻塞、打喷嚏或喉咙痛等感冒症状的频率、是一般人的3倍之多。尤其像马拉松这种长时间的运动,有50%~70%的跑者在完赛的两周内会出现感冒症状,中镖的机率更是平常的2~6倍之多!
跑者容易感冒的原因
一般来说,适度的运动并不会让免疫力下降,但高强度的训练却会让感冒的风险飙升。这是因为跑者在运动时常要面对冷热气候、乾湿度、紫外线或外伤等外在压力;加上运动中的体温容易产生变化,让血液循环变差,病菌自然会伺机而入。
因此,稳定的练习固然重要,但若忽视身体管理,不仅平日练习时会常常喊累,身体更有可能在重要赛事前彻底崩盘。提供运动员全方位专业建议的盛冈良行营养师,在此为跑者们提出提升免疫力的饮食建议。
料理简单做:炒青菜+味噌汤
在家烹调,不仅吃得健康,菜色的準备也比想像中容易。盛冈营养师表示,即使不常下厨,简单的炒青菜和味噌汤也是一种选择。若想丰盛一点,一道主食、一道主菜再加上两样配菜便能让身体获得均衡的营养。例如白饭、煎鲑鱼、炒青菜加上汤品,也可视情况增加奶製品或水果。平常不太吃水果的人,不妨自行调整成黄豆製品、荞麦麵或绿茶等食物,多少补充一点可抗氧化的多酚物质。

抗氧化的蔬菜型水果:番茄和小黄瓜
除了蛋白质,抗氧化物质也能有效消灭过多的自由基,对于提升免疫力缺一不可。蔬菜水果富含维生素E、维生素C、和β-胡萝蔔素等3大抗氧化物质。若想吃得方便,可选择番茄或小黄瓜等方便直接食用的蔬果。
免疫细胞就靠蛋白质
蛋白质是构成免疫细胞的主要成分,优良的蛋白质可从鱼类、肉类、奶蛋类当中摄取。跑者们通常都会补充蛋白质来增加肌肉量,如果训练期间要减少热量摄取来控制体重,别把蛋白质也减少了。
运动时多喝水,预防免疫球蛋白下降
运动时补充水分,可增加唾液的分泌、预防因剧烈运动造成的免疫球蛋白下降,也可以防止脱水及中暑等现象。此外,除了水分,也可搭配含盐的运动饮料。
外出用餐的选择
外出用餐,摄取的热量通常比自己煮来得高,营养也不太均衡。因此相较于单点,选择套餐较能从不同的食物中取得养分。
超商的食物琳瑯满目,光吃饭糰、麵包、配料稀疏的义大利麵或泡麵,身体只会得到糖分跟脂肪。想要吃进足够的营养、排除过多的热量,可挑选便当、鲔鱼或猪肉三明治;若有足够的预算,可多选择一到两样的生菜沙拉、蔬果汁或优格。
爱路跑竟3倍感冒机率!三餐多吃一盘__增强免疫力

当前阅读:爱路跑竟3倍感冒机率!三餐多吃一盘__增强免疫力

上一篇:

下一篇:

热点资讯

时尚图库

猜你喜欢

历史资讯: